Диета Дюкана стала настоящим прорывом для диетологов по всему миру. Стройная система, состоящая из 4 этапов, два из которых направлены на похудение, а еще два на закрепление достигнутых результатов, пришлась по вкусу множеству людей на всем земном шаре.
Основным преимуществом диеты по Дюкану стал большой ассортимент доступных блюд, позволяющий составить вкусное и полезное меню. Питаться таким образом легко и приятно, что и делает диету столь эффективной.
Однако многим людям, сидящим на диете, регулярно хочется чего-то вкусненького. Увы, сладкие мягкие булочки, столь приятные с утра, нам недоступны. Чем же заменить любимые лакомства?
Какие десерты разрешает диета Дюкана для легкого похудения?
Диета Дюкана основана на белковой пище, поэтому при составлении «сладкого» меню стоит сконцентрироваться на сладостях, приготовленных на этой основе.
Среди наиболее распространенных, легких и приятных завтраков мы рекомендуем выбрать легкий творожный десерт. Вы удивитесь, насколько вкусен может быть чизкейк, приготовленный из обезжиренного творога в сочетании с подсластителем! И самое главное, он однозначно не заставит вас грустить, глядя на показания весов.
Рецепты десертов диеты Дюкана скачать бесплатно можно из многих сайтов в Сети
Сегодня в Интернете представлены сотни разнообразных вариантов приготовления белковых десертов. Все что вам потребуется – выбрать лучший, и наиболее аппетитный вариант, приготовить его, и наслаждаться приятным вкусом, одновременно худея.
Популярная диета Дюкана: «Лестница питания»
«Как похудеть?» - этот вопрос занимает умы миллионов людей на планете. В погоне за стройной фигурой и хорошим самочувствием люди экспериментируют с десятками диет, до изнеможения занимаются в тренажерных залах.
Однако результат не всегда оказывается легко достижимым. Даже ушедшие после изнурительной диеты килограммы, очень быстро возвращаются назад, после двух-трех дней «расслабления».
Именно поэтому огромную популярность во всем мире приобрела диета Дюкана, которая не только позволяла успешно худеть, но и сохраняла параметры веса после окончания активной фазы диеты.
Тем не менее, и эта диета оказалась довольно сложной для многих, поэтому была представлена облегченная версия диеты: «Лестница питания 5 дней».
Новая диета «Лестница 5 дней» - суть методики
Основной принцип диеты Дюкана – белковое питание, предельно эффективен, но все-таки достаточно сложен для многих людей. Изучив отзывы тысяч пользователей диеты Дюкана, была разработана новая, облегченная программа, представляющая собой «схематичную лестницу» по дням недели.
Суть диеты заключается в постепенном наращивании ассортимента доступного меню каждый день. То есть, начинаете неделю вы с чисто белкового рациона, во вторник добавляете в свое меню допустимые овощи и т.д. Всю лестницу венчает выходной «разгрузочный день», когда вы можете устроить себе пир из любимых блюд, в разумных количествах. После этого, цикл с понедельника начинается сначала.
По результатам, вы сможете терять около 800 грамм еженедельно, не сильно изменяя своим привычкам в еде.
Положительные отзывы о диете «Лестница 5 дней» завораживают!
Люди, опробовавшие на практике новую версию диеты в восторге! Как показывает практика, диета действительно работает, и делает это эффективно. Среди сотен и тысяч отзывов практически нет негативных. Наоборот, даже люди, чьей силы воли не хватало для эффективного использования диеты, восхищаются результатами.
Всего пара месяцев без ущерба для рациона, а результат заметен как внешне, так и на индикаторе весов. Можно сделать вывод о том, что диета Дюкана «Лестница 5 дней» действительно ключ к эффективному похудению.
Что говорят на форумах о диете Дюкана?
Диета Дюкана — это популярный способ похудеть. Хоть правила диеты были разработаны доктором Дюканом в первую очередь для того, чтобы больные диабетом могли питаться вкусно и безвредно, придерживаться этой диеты можно и здоровым людям. Основным преимуществом диеты Дюкана принято считать то, что по ней можно готовить вполне вкусные блюда, главное — придерживаться особых рецептур. В диете Дюкана есть даже рецепты сладостей, которые могут позволить себе диабетики и худеющие.
Перед тем как начать придерживаться той или иной диеты, большинство людей старается изучить отзывы о ней от тех, кто уже попробовал ее придерживаться. Такую информацию можно почерпнуть с многочисленных женских форумов и форумов худеющих.
Информация с форумов худеющих о диете Дюкана против лишнего веса
Большинство форумчан охотно обсуждают особенности диеты. На подобных сайтах можно посоветоваться на счет приготовления тех или иных блюд, узнать, помогла ли диета. Находят на форумах и поклонники, и противники данного способа похудеть. Но первых все же больше. Многие завсегдатаи форумов утверждают, что диета дала желаемый результат.
В обсуждениях на форумах можно найти много вдохновляющих историй и советов. В некоторых ситуациях человек на каком-то этапе диеты перестает замечать ее результат — потеря веса останавливается. В таком случае можно посоветоваться с форумчанами, стоит ли продолжать диету. И это только один из спорных моментов, по которым более опытные люди могут дать совет.
Обсуждение диеты Дюкана на форуме Худеем вместе от опытных худеющих
Много полезной информации для худеющих можно найти на форуме Худеем вместе. Здесь обсуждают различные диеты, программы тренировок, которые помогут справится с лишним весом. Одна из популярных на форуме тем — это диета Дюкана и продуктов, которые эта диета разрешает. Вся информация очень полезная и интересная.
Может ли принести вред диета Дюкана для похудения?
Любые диеты и способы похудения необходимо в обязательном порядке согласовывать с лечащим врачом, так длительное соблюдение особого рациона может негативно отразиться на состоянии здоровья. Об этом упоминает и автор одного из популярнейших методов похудения в диетологии — доктор Пьер Дюкан.
Любая диета подразумевает употребление определенных продуктов и соблюдение ряда ограничений. Причем достаточно редко можно встретить диету, которая подразумевала бы сбалансированное питание. Как правило, именно на отсутствии баланса в рационе и построен эффект всех диет.
Диета Дюкана подразумевает употребление белковых продуктов и практически полный отказ от жиров и углеводов. Такой рацион на протяжении длительного времени может нанести вред здоровью, так как жиры и углеводы также необходимы организму человека.
Есть ли противопоказания у диеты Дюкана для похудения?
Как и любая другая диета, диета Дюкана имеет ряд противопоказаний. Нельзя прибегать к этому методу похудения при гипертонической болезни, патологиях почек, ЖКТ, атеросклерозе и подагре. Также запрещено соблюдение диеты детям, подросткам, кормящим матерям, беременным и женщинам, которые планируют забеременеть. Даже при отсутствии этих противопоказаний обязательно нужно проконсультироваться с врачом перед началом соблюдения диеты.
Плюсы и минусы диеты Дюкана против лишнего веса
Большинство людей, испробовавших метод похудения французского доктора на себе, отмечают быстрый результат. Огромным плюсом для многих также является возможность есть в любое время и в любых количествах. Но есть у диеты и минусы.
В некоторых случаях диета может привести к серьезным сбоям на гормональном уровне у женщин, так как обмен гормонов в организме у женщин происходит с участием жировой ткани. Многие худеющие жалуются на ухудшение состояния кожи — это также последствия недостаточного поступления жиров в организм. Несбалансированное питание может привести к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта, поэтому от диеты стоит отказаться при обнаружении каких-либо тревожных симптомов со стороны ЖКТ.
С чего начать диету Дюкана и как правильно приступить к первому этапу?
Многие представительницы прекрасной половины человечества страдают от избыточного веса, который появляется из-за несистематических упражнений, после родов, от злоупотребления сладостями и мучными изделиями, особенно во время стрессовой ситуации или депрессии, когда плохое настроение заедается всякими вкусностями. Осознав, что пора приводить себя в порядок, все ищут такую диету, которая не повредит здоровью и поможет легко и просто избавиться от лишних килограммов.
Система Дюкана является эффективной белковой диетой, с помощью которой можно добиться отличных результатов и сбросить лишний вес, и при этом не истязать себя голодом и сложными физическими упражнениями. В систему входят четыре фазы, их называют “Атакой”, “Круизом”, “Консолидацией” и “Стабилизацией”. Основная потеря лишнего веса приходится на вторую и третью фазы, Но главное, это вступить в первую.
Немного информации о том, как проходит начало диеты Дюкана. С чего начать первую фазу?
Название первого этапа – Атака. В период действия этой фазы необходимо активно поглощать белки, урезать до максимума углеводы, пить много негазированной воды, чай и кофе, но обязательно без сахара. Приятно то, что кушать можно столько, сколько вам необходимо до полного насыщения – белки не вредны, и даже полезны потому, что они обеспечат сжигание именно жира, а не мышц.
Из рациона стоит исключить жирный сорт мяса, это свинина, баранина, утка и гусь. Из птицы кушать следует лишь филе индюка и курицы, но обязательно без кожи, а также можно употреблять говядину и телятину, мясо кролика и коня.
Какие продукты можно употреблять в диете Дюкана и с чего начать первый день?
В диете разрешается употреблять: кефиры и йогурты, субпродукты, морепродукты и рыбу, но есть обязательное условие – все должно быть нежирное. Не бойтесь кушать овощи, приправы, специи, и даже соль. Но следует забыть о фруктах, алкоголе, бобовых, картофеле, разных крупах и кашах, копченных и консервированных продуктах, хлебе и прочих мучных изделиях.
В первый день допускается съесть пару столовых ложек отварных овсяных хлопьев, чтобы не спровоцировать проблемы с желудочно-кишечным трактом, в течение дня соблюдать приемы пищи не более 5-6 раз, но и не меньше, не стоит сидеть голодным, так, как это неправильно для похудения. При соблюдении всех правил за первую неделю можно сбросить до 6 килограмм!
Быстрая экспресс диета Дюкана на 7 дней
Этот вид диеты был разработан профессором Дюканом специально для тех людей, которые придерживались ранее 4 этапов, скинули вес, но стали не дисциплинированными и постепенно начали снова набирать лишние килограммы. Так как не каждый сможет потратить более 28 дней на новый курс, была создана 7-дневная экспресс диета. Она, конечно, не даст таких результатов, как четырехэтапная, но сможет поддерживать ваш оптимальный вес длительные годы, особенно если повторять процесс каждый месяц или полтора.
Экспресс диета Дюкана – ускоренная диета с любимыми и вкусными продуктами
В отличие от обычного четырехфазного процесса, где запрещались многие виды продуктов, в экспресс варианте допускается употребление некоторых видов фруктов, круп, творога и кисломолочного, а также нежирных сорта мяса, рыбы и сыра. Приятной неожиданностью является разрешение на сок, компот, морс и смузи (только не банановый).
Эту диету нельзя назвать строгой: в ее составе находятся только натуральные продукты, кушать можно до 6 раз в день до полного насыщения, да еще и уходит лишний вес – небыстро, но стабильно. Кстати, не следует забывать о легкой зарядке и получасовой прогулке каждый день, тогда ваши шансы добиться идеальной фигуры станут намного реальней.
Расписание экспресс диета по Дюкану на семь дней
В первый день следует употреблять только белки и ничего больше. Разрешается мясо, морская рыба, белки яиц, обезжиренные кисломолочные продукты. На второй день к перечисленным продуктам можно добавить несколько видов овощей, только не фасоль и не картофель, отлично подойдут огурцы, капуста, помидоры и болгарский перец. На третий день в рационе наблюдаются уже и фрукты, но не более 200 г., запрещаются лишь бананы из-за огромного количества крахмала, и виноград из-за глюкозы.
На четвертый день добавляется пару ломтиков черного хлеба, а на пятый – пару кусочков нежирного твердого сыра. На шестой день диеты можно полакомиться картофелем, рисом или макаронами, но не больше 250 г. Ну и последний, седьмой день – он радует больше всего. Сегодня вам перепадет тарелочка горячего бульона, второе блюдо, скромный десерт и бокальчик красненького полусухого вина.
Выдержать экспресс диету Дюкана совсем несложно, но и скинуть она поможет не более 2-3 кг веса за неделю. Для того чтобы еще больше улучшить свои результаты, вы можете снова сесть на эту диету и повторить ее шаг за шагом.
Популярная диета Дюкана лайт или альтернативная «Лестница питания»
Диетолог Пьер Дюкан серьезно поработал над авторской программой и создал на ее основе новую версию. Диета light или «Лестница питания» рассчитана на тех, кто предпочитает более щадящий режим снижения веса или в силу особенностей организма не в состоянии выдержать жесткие ограничения. Система не имеет противопоказаний и стопроцентно безопасна.
Суть программы light, разработанной известным французским диетологом, заключается в употреблении белковых продуктов, частичном отказе от жиров и углеводов. Есть можно в любое время суток. Диета не зря названа «лестницей», каждый день недели добавляет по одной разновидности продуктов. Если в понедельник разрешена только белковая пища, во вторник ее можно разбавить овощами, в среду — фруктами, в четверг цельнозернистым хлебом, в пятницу — твердым сыром, в субботу — можно есть крахмалистые продукты, в воскресенье разрешен праздничный ужин.
В процессе белковой диеты обязательно ежедневно употреблять овсяные отруби (по 2-3 ст. л.), пить не менее 2 литров воды и совершать 30-минутные пешеходные прогулки.
Реакция на версию диеты Дюкана лайт, отзывы потребителей
Диета light рассчитана на людей, которые не стремятся похудеть моментально и не рискуют серьезно навредить собственному организму за счет сжатых сроков. Отзывы тех, кто использовал облегченную методику снижения веса Дюкана, свидетельствуют о том, что килограммы уходят медленно (500 гр в неделю), но результат сохранить значительно проще.
Лояльность в виде таких послаблений, как кусочек шоколада, ароматный фрукт, ломтик твердого сыра, а в выходные даже бокал вина не может не вызывать позитивных эмоций у тех, кто доверился французскому специалисту и воспользовался его методикой похудения.
Эффективная диета Дюкана лайт, версия стабилизации веса
Организм быстро приспосабливается к новой системе питания, жировые отложения эффективно перерабатываются под воздействием белка. При строгом соблюдении правил за месяц можно потерять 2-2,5 кг. Вместе с тем, важен этап «Консолидация», он позволяет зафиксировать полученный результат — следует придерживаться субботнего меню из расчета 10 дней на 1 кг потерянного веса. Кроме того, 1 раз в неделю следует практиковать применение меню белкового дня. Не забывайте об овсяных отрубях и оздоровительной ходьбе.
Популярная диета Дюкана, описание методики похудения
Диета французского специалиста снискала славу программы, в рамках которой за полгода можно потерять 20 кг. При этом не нужно подсчитывать калории и страдать от голода. Требуется лишь заменить жиры белковыми продуктами, увеличить физические нагрузки, ежедневно есть овсяные хлопья и пить много воды.
Этапы питания и подробная диета Дюкана с перечислением продуктов
Этап I — «Атака». Фаза потребления постного мяса, рыбы, морепродуктов, говяжьих, телячьих и куриных субпродуктов, дичи, яичного белка, обезжиренных кисломолочных продуктов. Блюда готовятся на пару, гриле, в духовом шкафу, отвариваются. Обязательны 1,5 ст. л. отрубей из овса и свыше 1,5 л воды ежедневно. Не менее 20 минут в день нужно гулять на свежем воздухе.
Продолжительность 1-10 дней, рассчитывается индивидуально, с учетом желаемой потери веса. Если слишком тяжело соблюдать режим или начались проблемы со здоровьем, можно уменьшить продолжительность стартового этапа.
Этап II — «Круиз». Белковые и белково-овощные дни чередуются. Ассортимент блюд аналогичен первому этапу. В белково-овощные дни добавляются овощи в сыром или вареном виде, можно готовить на пару и запекать. Количество отрубей из овса увеличивается до 3 ст. л. в сутки, время оздоровительной ходьбы до 30 минут.
Этап III — «Закрепление». Актуальная задача после серьезных ограничений — удержаться от соблазна объедания. Фаза длительная — на 1 кг ушедшего веса приходится 10 дней адаптационного периода.
Предусмотрено меню II этапа, плюс в сутки 1 порция фруктов, немного твердого сыра и зернового хлеба. 2 приема пищи в неделю могут включать даже не очень полезные продукты. Табу по-прежнему существует лишь на мясные полуфабрикаты и сладости. Правда, есть исключение — в первой и второй половине этапа разрешаются 2 праздничных ужина, в рамках которых можно все, включая десерты и алкоголь. Не стоит забывать об отрубях и физических нагрузках.
Этап IV — «Стабилизация». Фаза длится на протяжении всей жизни. Если хотите оставаться стройными, придется ежедневно есть отруби, пить воду, много ходить, отдавать предпочтение белку и овощам. Обязателен «белковый четверг», когда допустимы лишь продукты из этапа «Атака».
Основная суть диеты Дюкана, секреты эффективности
Придерживаясь советов Дюкана, можно относительно безболезненно избавиться от 20, 30 и даже 60 кг. Суть диеты в снижении калорийности блюд за счет замены углеводов и жиров белками, восполнении баланса клетчатки с помощью овса. Физическая активность дополняет эффект.
Популярная диета Дюкана: полная таблица продуктов
Одним из самых популярных диетических рационов, позволяющих достаточно эффективно сбрасывать лишний вес, считается диета Дюкана. Ее принцип – «фазовое похудение».
Цель достигается за три этапа - интенсивную атаку, последовательное чередование и обязательное закрепление. Для этого предусмотрен особый перечень продуктов питания, занесенный в специальную таблицу.
Белковая диета Дюкана, таблица продуктов
«По Дюкану» - это диета белковая. Эффективная, но со своими плюсами-минусами. К первым можно отнести безопасность и «разрешающие дни», а ко вторым - дисбаланс, отсутствие «умных» углеводов, почечную нагрузку и сложность для людей, которые не умеют и не любят готовить.
В таблицу разрешенных Пьером Дюканом продуктов входят: яйца вареные или без масла жареные (куриные, перепелиные), любое мясо (кроме жирной свинины) и субпродукты, мясо домашней птицы (курятина, индюшатина), рыба (в том числе копченая и консервированная, но без масла), морепродукты, молочные продукты с небольшой массовой долей жира.
Рекомендации диеты Дюкана в таблице продуктов по этапам прохождения
Этап атаки предполагает мясное питание с включением яичных блюд, овсяных отрубей (лимитировано) и большого (от полутора литров в день) потребления чистой воды.
Этап чередования подразумевает 2 периода: круиза и консолидации. В первом случае в меню включают бескрахмальные овощи, животные белки и опять отруби. На консолидационном этапе к рациону присоединяют рис и картофель, добавляют фрукты, хлеб (исключительно цельнозерновой) и сыр. В этот период худеющий может себе позволить «вкусняшки» дважды в неделю (из разрешенного списка). И один раз за семь дней ему нужно употреблять чистый белок.
Этап закрепления также день в неделю рекомендует сделать белковым. Плюс увеличить количество отрубей и начать прием поливитаминов.
На протяжении всех трех этапов Дюкана человек, «сидящий» на диете, должен много двигаться (расписано даже время, обязательное для хождения), а к концу отведенного срока даже перестать пользоваться лифтом и общественным транспортом.
Интернет-магазин диеты Дюкана для худеющих
Хотите похудеть на диете Дюкана? Однако не располагаете временем для поиска рекомендуемых продуктов или приготовления нужных блюд? На помощь придет специализированный бутик во всемирной сети. С ним сбросить лишние килограммы получится без особых проблем.
Итак, по Дюкану худеют поэтапно. И в интернет-магазине все товары рассортированы именно таким образом. Выбираете свой этап и вперед - наполнять потребительскую корзину и оформлять доставку. Можно прямо по дням в пересчете на рацион недели. А удобный поиск поможет собрать именно тот меню-комплект, который нужен.
Приобрести можно и продукты, и готовые блюда для тех, кому некогда стоять у плиты. И можно не отказывать себе ни в особых «дюковских» тортиках, ни в бездрожжевых заквасках, ни в диетических флаксах и крекерах.
Действующий магазин диеты Дюкана в Москве и области
Живете в столице? Тогда будет проще, если решили худеть «по Дюкану». Потому что в интернет-магазине можно заказывать продукты и блюда с доставкой в нужное место и в определенное время. Просто собираете рацион по требующемуся вам этапу из имеющихся в магазине товаров и ожидаете оперативной доставки.
Меню получится разнообразным, а значит не надоест, сведя на нет все усилия по борьбе с лишним весом. Таким образом, у худеющих москвичей и жителей Подмосковья появляется шанс питаться по всем канонам популярной белковой диеты без нарушений.
Абсолютно все диеты Дюкана в интернет-магазине с доставкой
На каком бы этапе диеты Дюкана вы ни находились, какого бы из разработанного рациона ни придерживались, в специализированном магазине особенного диетического питания у вас получится подобрать и заказать доставку необходимого продуктового набора. По дням недели, с соблюдением авторских рекомендаций Пьера Дюкана.
Получится и вкусно, и содержательно, без временных затрат и даже без усилий у плиты. А вот дальше останется только соблюдать прописанный режим движения, различный на время атаки, чередования, закрепления, стабилизации. И на пути к стройности не останется абсолютно никаких преград.
