Объем талии зависит от количества подкожного, висцерального (внутреннего) жира и тонуса мышц в области живота. Излишки жира устраняют ежедневным дефицитом калорий, перейдя на менее питательный рацион и увеличив физическую активность. Мышечного тонуса добиваются ежедневными общими спортивными нагрузками и специальными упражнениями для брюшного корда. Причем Денис обращает внимание на то, что упражнения на скручивание влево-вправо мешают сокращению объема талии, так как мышцы постепенно укрепляются и утолщаются. Однако это хорошо видно лишь у людей, уже не имеющих на боках «бубликов» из жира.
Уровень дефицита калорий каждый устанавливает самостоятельно, учитывая свою ежедневную общую нагрузку и желаемую скорость снижения веса. Гнаться за быстрым результатом не стоит, поскольку резкое снижение веса отрицательно сказывается на состоянии кожи и может стать результатом ее провисания. Использование таблиц с указанием суточной потребности человека в энергии и калорийности различных продуктов, позволит сориентироваться при составлении рациона.
