Существует ряд техник приседания, позволяющих накачать попу в домашних условиях. Самое известное – «классическое» приседание, где ноги расставлены соразмерно ширине таза, а руки висят вдоль туловища. Совершая присед надо отводить таз назад и сгибать ноги до образования прямого угла в коленях. Еще одна вариация этого упражнения – с более узкой постановкой стоп, которые при выполнении должны быть сведены вместе.
Эффективнейшее упражнение для прокачки попы – «реверанс». Чтобы его сделать, нужно выставить вперед одну ногу, а другую поставить на носок сзади. Медленно приседая, надо стараться удержать вес тела на передней ноге, оставив заднюю на носке. Для того чтобы дополнительно нагрузить внутреннюю часть бедра, рекомендуется выполнять присед «плие». Он делается путем установки ног на ширину плеч и разведения носков наружу. Затем руки нужно поставить на пояс и медленно присесть, равномерно удерживая вес на обеих ногах.
