Хочу поделиться своим опытом и полезной информацией для быстрого похудения. Большинство людей пытаются худеть используя различные способы. Но к сожалению большинство из них не работают и даже способны нанести вред организму. Основные правила — похудения- это правильный баланс бжу и дефицит калорий. При дефиците калорий, можно худеть даже на сладком и мучном.
Я начал свою диету при весе 110кг и примерно с 18% жира. За первые 2 недели я скинул 6кг чистого жира без потери мышечной массы. При этом силовые показатели на тренировках продолжали увеличиваться. Я понял, что данная систему питания очень хорошо сочетается с фитнесом и спортом. Она помогает не только избавляться от жира, но и сохранять мышечную и силовую форму.
Если вы хотите быстро и стабильно избавляться от жира, но раз и навсегда настройтесь и в голове решите для себя твердо, что обязательно достигните желаемого результата. Настройте мозг на то, что вам нужно и полезно следующее питание:
- Завтрак: овсянка 50-100г исходных хлопьев и 3-5 яиц в любом виде
- Второй завтрак: овощной салат с курицей или индейкой
- Обед: филе рыбы с овощами
- Ужин: легкий салат
В моем случае мяса немного больше, так как при силовых нагрузках, требуется больше белка. Если вы занимаетесь, то аналогичным образом увеличивайте потребление белка в рационе. При таком питании у вас не будет сонливости после еды и усталости в течение дня. Интервал между едой должен быть не больше 3 часов.
Мой план похудения
Я никогда не переживал из-за своей формы, но в один день просто решил для себя сделать трансформацию тела за короткий период. Так я начал свою диеты и усиленные силовые тренировки через день. За первый месяц я скинул 10кг жира и на данный момент мой вес составляет 100кг, при 13% жира.
Я занимаюсь фитнесом через день и выполняю комплексы упражнений на все группы мышц. Это создает фактуру тела, а диета помогает оголить мышцы от жира, чтобы можно было увидеть проделанную работу в тренажерном зале. В сутки я потребляю около 1500 калорий, 150г белков, 90г жиров и 60г углеводов. Этого хватает для того, чтобы отлично себя чувствовать.
Первая неделя адаптации может быть сложной. Возможна небольшая слабость и сонливость. Так как организм перестает получать привычные углеводы и калории. Но через неделю, запускается липолиз и мы начинаем получать энергию из собственного жира. Именно поэтому в течение всей вашей диеты вы будете стабильно терять жировую массу.
Рекомендации
При соблюдении белковой диеты всегда пейте побольше воды, чтобы у вас не формировались камни и песок в почках. Также не забывайте принимать омега3 или кушать каждый день рыбы. Ненасыщенные жирные кислоты, помогают бороться с лишним жиром. Также улучшают сердечно-сосудистую систему, состояние суставов, связок, сухожилий, ногтей, кожи, волос, зрения.
Если вам трудно отказаться от каких-либо продуктов, то компенсируйте это физической активностью. Подойдут прогулки, тренировки, велоезда и так далее. Если со здоровьем были какие-то проблемы, то перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом. Очень важно подойти ответственно к вопросу похудения.
