Каждый мужчина и женщина мечтают о привлекательной и сексуальной фигуре. Главным ключом фактурного тела является выраженная талия. Кому-то талия и плоский живот даны с самого рождения. Но как, же быть, если генетика вас обошла стороной? Как получить желанную талию и "заветные" 6 или даже 8 кубиков в короткие сроки?
Рекомендации
В чем же принципиальное отличие между стройной талией и свисающим животом? Большинство людей и не подозревают о глобальной разнице не только в количестве подкожного жира, но и висцерального! Это чревато не только отсутствием возможности носить любимые вещи, но и серьезными проблемами со здоровьем. Соблюдайте советы по быстрому похудению и тренировке живота. Вы обязательно воплотите желанную мечту!
- Не допускайте чувства голода - это вводит организм в стресс, который приводит к серьезным жировым отложениям
- Кушайте каждый 2-2.5 часа - это ускорит обменные процессы
- Оптимизируйте приемы пищи, переедания быть не должно, только подавление голода
- Не допускайте чувство жажды - это замедляет обмен веществ
- Углеводную составляющую кушайте до обеда, после обеда: белок и клетчатка
- Тренируйтесь желательно по 3-4 раза в неделю. 30-40 минут целевой нагрузки
- Ведите активный образ жизни - это ускорит процесс преобразования
- Замените простые углеводы сложными. Уберите сладкое и мучное, добавьте рис, гречку, картофель
- Употребляйте ненасыщенные жирные кислоты OMEGA 3,6,9 рыба, оливки, оливковое масло, льняное масло
- Соблюдайте режим сна 7-8 часов. Старайтесь ложиться примерно в одно время Все эти правила нужны не для того, чтобы похудеть, а для того чтобы находиться в отличной форме круглый год.
Кубики пресса
Кубики пресса есть у всех, но почему их не видно, или видно, но не так четко? Глубину и количество кубиков предопределяет генетика. Мы лишь можем повлиять на толщину мышц и жировой складки. Сбалансированная система питания позволит сжечь жир, а прицельная тренировка - накачает мускулы. Взглянув на картинку, можно определить необходимый процент жира в организме для проявления пресса и косых мышц. За 3-6 месяцев реально сжечь 10-15% жира без препаратов и фармакологии.
Комплекс упражнений для пресса и косых мышц
Независимо от того где вы занимаетесь, принципы выполнения упражнений одни. Существует множество упражнений и каждое нагружает мышцы под определенным углом. Угол "атаки" мышц смещает нагрузку на, те или иные зоны. При любых скручиваниях основная задача сблизить точку пупка и солнечного сплетения. Максимальное сближение говорит о полном сокращении мышц. В каждом повторении делайте паузу 2 секунды внизу и наверху. Прожимайте мышцы до боли. Боевые ощущения служат гарантов качественной работы.
Программа для тренировок в домашних условиях
- Скручивания лежа (при лордозе стоит это упражнение выполнять с поднятыми вверх ногами)
- Маятник (ложитесь на спину в позе звезды, напрягите пресс своим усилием и за счет боковых мышц в быстром темпе совершайте фронтальные наклоны в стороны)
- Поперечные скрутки (в позиции звезды поднимайте правую руку и левую ногу вверх до соприкосновения, опускайте и меняйте пару)
- Динамичная планка (примите положение классической планки, слегка округлив поясничный отдел, за счет сжатия пресса поднимайте вверх таз до полного сокращения)
- Статичная планка
Программа для тренировки в тренажерном зале
- Подъем ног или колен в висе (данное упражнение можно выполнять на специальном тренажере "турник, пресс, брусья")
- "Молитвы" (данное упражнение выполняется с использованием кроссовера или верхнего блока)
- Скручивания на скамье для пресса (при необходимости используется дополнительное отягощение)
- Планка динамичная + статичная (суперсет)
Не знаете, как прицельно качать верхний и нижний пресс? ABX программа!
ABX тренинг точечно "убивает" верх и низ живота. Тренировка длится не более 10 минут из-за высокой интенсивности. Данная схема предназначена для тех, у кого отстает какая-либо из частей пресса. Также для всех желающих быстро начать пресс без долгих и затяжных занятий.
Нижний пресс
- Подъем ног лежа на полу или на скамье + планка 30 секунд (основной секрет в том, чтобы при подъеме стараться подкрутить таз вместе с ногами)
- Статичное удержание ног лежа + динамичная планка (статика до отказа)
- Угол на тренажере + планка статичная (30 секунд)
Верхний пресс
- Скручивания лежа с поднятыми ногами + планка статичная (скрутка с короткой амплитудой не отрывая лопатки от пола, выполняется очень быстро)
- Потягивание к ногам + планка статичная (в положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу и, сжимая пресс, тянитесь руками к носочкам)
- "Молитвы + планка динамичная (короткая амплитуда, медленный темп)
Как избавиться от живота после родов и кесарева сечения?
Следует сразу учесть срок восстановление после родов 3-6 месяцев. Срок крайне индивидуален, и по данной причине необходимо проконсультироваться с врачом. Начинать тренировки лучше с небольших нагрузок в течение первых 4-5 недель. Постепенно входите в тренировочный режим с помощью правильного питания и тренировок для начинающих. К более серьезным тренировкам можно приступать через 1-1.5 месяца. Главное не навредить своему здоровью. Проверьте гормональную систему.
Дыхательная гимнастика или вакуум? Талия как у пчелы!
Одним из самых быстрых способов по уменьшению обхвата талии, является вакуум. Правильные втягивания живота не избавят вас от лишнего жира, но приведут мышцы в тонус. Втягивание живота за счет сильных мышц непроизвольно станет привычкой. Хотите уменьшить талию на 5-15 сантиметров? Тогда попробуйте сами и всего за неделю увидите результат! Дыхательную гимнастку лучше выполнять каждым утром натощак.
Встаньте на четвереньки и втяните живот до предела на полном выдохе. Сожмите и зафиксируйте мышцы и продолжайте дышать. После 3-4 вдохов и выдохов выполняйте следующее повторение. С каждым разом все больше стремитесь втянуть живот. Если появилось ощущение боли, то вы у цели! Это маркер отлично проведенной работы! По времени вакуум длится не больше 10 минут в день. По 2-3 подхода с минимальным отдыхом. Каждую неделю замеряйте талию и записывайте результаты. Совместите программу ABX и дыхательную гимнастику для получения пчелиной талии.
