Основные правила похудения

6 минут на чтение
Главная Основные правила похудения

Те, кто хочет быстро похудеть, должны питаться часто, но небольшими порциями. Кушать следует каждые 3-4 часа. Общий объем порции не должен превышать 200-300 гр.Такой режим способствует нормализации обмена веществ, а организм постоянно тратит энергию на переваривание пищи и интенсивно расходует калории. Чувство голода – признак того, что пора перекусить. Голодание является стрессом, в результате которого организм откладывает запасы жира.

Также состоянию стресса способствует отсутствие режима работы и отдыха. Недостаток сна может негативно сказываться на процессе похудения.

Помимо соблюдения режима, необходимо также правильно распределять продукты по приемам пищи. На завтрак нужно есть углеводы – они дадут энергию на весь день. На обед лучше выбрать продукты, насыщенные белками. Ужин – время приема клетчатки.

При наличии расстройств пищевого поведения (заедания стрессов) следует обязательно обратиться к специалисту, чтобы подобрать диету.

Важным моментом для здоровья, независимо от того, худеете вы или нет, является соблюдение водного баланса. Вода принимает участие всех процессах, происходящих в организме. Только при достаточном количестве воды происходит растворение жира в клетках. Пить следует на протяжении всего дня, употребляя в сутки около 2 литров жидкости. В этот объем не входят супы, чай, соки.

Следует обратить внимание, что жиры бывают не только вредными, но и полезными. Речь идет о моно- и полиненасыщенных жирах. Мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом масле. К ним относится, например, омега-9.

К полиненасыщенным относятся омега-6 и омега-3. Ненасыщенные жирные кислоты нужны, так как они принимают участие в выработке жиров, обменных процессах, помимо этого они характеризуются противовоспалительным эффектом.

К основным источникам ненасыщенных кислот, относятся:

  • авокадо;
  • орехи;
  • овсяные хлопья.

Для того чтобы получить необходимую порцию ненасыщенных жиров, добавляйте в рацион оливковое, льняное масла и масло зародышей пшеницы.

Противопоказания

Противопоказания

Следует учитывать, что не всем можно худеть. Во-первых, ограничения касаются девушек, у которых еще не установился менструальный цикл. Из-за дефицита жиров в организме может нарушиться продуцирование эстрогенов – женских гормонов. Гормональные нарушения опасны для девушки и впоследствии могут стать причиной проблем с зачатием.

Диеты противопоказаны женщинам, которые планируют беременность, а также тем, кто уже находится в ожидании малыша. В этот период организму требуется полноценное питание, насыщенное витаминами, чтобы дефицит необходимых веществ не сказался на здоровье матери и ребенка.

Также следует внимательно относиться к ограничению в питании женщинам в период климакса. Набор веса в этот период также связан с гормональными перестройками.

Вопрос о том, как сбросить лишний вес при наличии заболеваний должен решаться индивидуально с врачом, так как каждая болезнь имеет свои особенности течения. При этом не следует исключать возможность похудения – в большинстве ситуаций лишний вес дает дополнительную нагрузку на организм, поэтому сбрасывать вес нужно, но так, чтобы не нанести вред.

Чтобы убрать целлюлит, следует включить в программу ухода за собой массажи, обертывания, посещение сауны. Все это поможет быстрее привести тело в порядок.

Как похудеть после беременности

Как похудеть после беременности

После беременности многие женщины не довольны своим телом и хотят знать, как похудеть быстро. Не всегда получается сразу привести себя в форму, но не стоит отчаиваться - ваша фигура менялась на протяжении 9 месяцев, поэтому потребуется время, чтобы снова порадоваться своему отражению в зеркале.

Женщина должна знать, как похудеть правильно. Не следует начинать занятия сразу по возвращению из дома. Роды – большой стресс для организма, и ему нужно восстановиться и отдохнуть. Специалисты рекомендуют начинать активные занятия через 4-6 месяцев после рождения ребенка.

Основой похудения является правильное питание. Обычно с этим проблем не возникает, так как женщина, которая кормит малыша грудью, тщательно контролирует свой рацион. Похудение после родов связано со сложностями, связанными с режимом питания, так как молодая мама часто просто не успевает поесть. Таким образом, организм начинает откладывать запасы. Следовательно, первое, что нужно сделать – питаться в одно и то же время. В идеальном варианте, нужен еще и полноценный отдых, однако редко у кого получается выстроить график с малышом на руках.

Чтобы похудеть после родов, молодая мама должна употреблять молочные продукты, филе птицы, рыбу, телятину, яйца, сухофрукты и орехи. При этом нужно следить за реакциями малыша – если у ребенка начинается аллергия, то продукты исключают.

Убрать живот после родов помогут следующие упражнения:

  • Лежа на спине, выполняют подъемы таза. При этом спина должна быть прижата к полу, а мышцы живота напряжены. В точке подъема необходимо задержаться на 10 секунд. Упражнение выполняют 10 раз.
  • Из такого же исходного положения выполняют скручивания. Руки перекрещивают на груди и на выдохе подводят плечи к коленям. Спину отрывать от пола нельзя – в этом случае будут прокачиваться мышцы спины, а не живота. Упражнение выполняют в 2 подхода по 20 раз.
  • Хорошим упражнением, чтобы привести себя в форму будет планка. Нужно лечь на пол, опереться на предплечья так, чтобы образовался прямой угол. Должно быть 2 точки соприкосновения с полом: предплечья и ступни ног. Продержаться в таком положении нужно 30 секунд, выполнив 3 повтора. Целью является в каждой последующей тренировке наращивать время выполнения упражнения. Оно является одним из наиболее эффективных способов убрать живот после родов.
  • Привести себя в форму помогут приседания у стены. Во время этого упражнения прорабатываются сразу несколько групп мышц: задействованы ноги, пресс, ягодицы. Необходимо стать рядом со стеной, прижавшись к ней спиной и расставив ноги на ширине плеч на расстоянии шага от стены. Из этого положения выполняют приседания до уровня, когда бедра будут расположены параллельно полу. Затем следует подняться в исходное положение, не помогая руками. Необходимо выполнить 2 подхода по 15 раз.

Как похудеть к лету за месяц

Кардинально похудеть за месяц без вреда для здоровья не получится. Чтобы ускорить избавление от лишнего веса, необходимо соблюдать всего несколько правил. Секрет похудения заключается в создании дефицита калорий. Это значит, что расходовать калорий нужно больше, чем потреблять. Здесь есть выбор: ограничить поступление калорий, либо увеличить их расход – больше и активнее двигаться.

Похудеть к лету можно, объединив оба эти метода. При этом все должно быть в меру - нельзя в разы повышать интенсивность тренировок и резко ограничивать себя в еде. Хотя именно этот способ выбирают те, кому нужно похудеть. Такое быстрое похудение станет причиной стресса для организма и проблем со здоровьем.

Для понимания того, как правильно питаться, можно сказать, что оптимальным вариантом является урезание калорий на 20-25%. Суточной нормой для женщины является 2000 ккал. Соответственно, нужно урезать рацион на 400-500 ккал. В результате такого ограничения можно легко похудеть на 400 гр в неделю. Такой метод не окажет негативного воздействия на организм. Однако не следует сильно ограничивать количество калорий (больше, чем на 25%) – это приведет к замедлению обмена веществ. Нужно понимать, что у людей с большим количеством лишних килограмм процесс похудения будет идти быстрее, а затем замедлится.

Придать форму телу и убрать бока поможет углеводное чередование в питании. Заключается такой режим питания в чередовании низко- и высокоуглеводных продуктов. 1 и 2 день делают низкоуглеводными. Подойдет обезжиренный творог, отварная грудка или говядина, не крахмалистые овощи, заправленные растительным маслом, тушеные овощи. 3 день должен быть высокоуглеводным. Хорошо подойдут для него запаренный “Геркулес” с сухофруктами, бурый или обычный рис, отварное мясо, макароны. 4-ый день – день умеренного приема углеводов: нежирный творог, отварная курица с рисом, овощи с рыбой.

Такой метод хорошо подходит при высоко интенсивных нагрузках – он будет отличным вариантом для тех, кто хочет убрать жир.

Высокобелковая низкоуглеводная диета – еще один способ нарастить мышечную массу, т.к. белок является строительным материалом для мышц. Белковая диета подразумевает сведение к минимуму потребления углеводов – в частности, крахмала и сахара. Остановившись на высокобелковой диете, Вы должны сделать основой рациона курицу, говядину, рыбу, молочные продукты, белок, орехи и бобовые.

Facebook Vk Ok Twitter Telegram Whatsapp

Похожие записи:

Главная Быстрое похудение: основные правила Те, кто хочет быстро похудеть, должны питаться часто, но небольшими порциями. Кушать следует каждые 3-4 часа. Общий объем порции не должен превышать 200-300 гр.Такой режим способствует нормализации обмена ве...
Главная Основные правила правильного питания Правильное питание – это полезная привычка, которую нужно формировать у человека с детства. При этом здорового рациона необходимо придерживаться на протяжении всей жизни, не отступая от правил, разработанны...
Главная Какую выбрать диету из фасоли для похудения отзывы подскажут наверняка Различные виды диет для похудения не обошли стороной и такую полезную бобовую культуру как фасоль. Богатейший белковый продукт мешает усваиваться некоторым углеводам, ...