Быстро убрать живот и бока

8 минут на чтение
Главная Быстро убрать живот и бока

Коррекция живота – это тема интересующая большинство людей, по причине того, что все хотят выглядеть успешными и привлекательными. Для приобретения красивой талии и живота нужно немного времени и усилий. Куда большие старания и навыки потребуются для сохранения достигнутого результата. Уменьшение объемов любых частей тела в первую очередь зависит от системы питания. Тренировка лишь позволяет стимулировать мышцы к росту и тонусу.

Тем, кто хочет плоский живот не обязательно его качать и выполнять различные силовые и аэробные комплексы упражнений. Достаточно сбалансированного питания с подконтрольным потреблением калорий и углеводов. Тренировка позволит сжечь немного лишних съеденных калорий.

Желающим получить гипертрофированный рельефный пресс придется его тренировать трижды в неделю. К тому же придерживаться белковой диеты для накачки мышц. Основной задачей будет контроль еды и проведение качественных тренировок.

Большинство людей имеющих лишний вес должны обходиться диетой без тренировок, так как тренировки живота будут не нужны и часто даже противопоказаны. При наличии более 5 кг лишнего веса нужно сбросить основной балласт жира и только после этого приступать к нагрузкам.

Частый вопрос женщин о тренировке боков базируется на мифе о том, что нужно интенсивно качать косые мышцы. Это заблуждение обрело повальный характер, так как большинство людей получают ложную информацию от тренеров и в интернете.

Тренировка прямой и косой мышц живота способна придать тонус, объем и глубину. Талия будет выглядеть уже, если убрать весь лишний жир, а для тех, у кого талия широкая от природы следует немного увеличить объем бедер и массу верха тела. Это визуально отлично выделит талию и скроет недостаток.

Если вы утратили талию, но она у вас была с рождения, не стоит огорчаться, ведь перед вами самая простая задача. Уменьшите процент жира в организме до нормы, для мужчин – это 10-18%, а для женщин 18-25%. Для измерения пользуйтесь жироанализаторами или калипером.

Упражнения

Упражнения Существует множество различных упражнений и вариаций их выполнения. Также существуют режимы мышечных сокращений:
  • Концентрический
  • Эксцентрический
  • Изометрический
  • Изотонический
  • Изокинетический
  • Баллистический
  • Плиоцентрический

Для полноценной миостимуляции используйте все виды сокращений. Самые распространенные – это концентрический – укорачивание мышцы под напряжением, концентрический – удлинение мышцы и изометрический – неизменное состояние мышц.

Выбирать упражнения следует с умом, так как не всем можно выполнять те или иные упражнения. При лордозе поясничного отдела позвоночника запрещено выполнять скручивания туловища, лежа, для снятия нагрузки и провокации смещений межпозвоночных дисков. При болевых ощущениях в спине при выполнении упражнений следует на это обратить внимание.

Также нельзя выполнять классические скручивания при круглой спине, так как они усугубят состояние кривизны. В таких случаях выполняйте подъемы ног на тренажере или тренажере. Также отлично подойдет планка на полу с предплечий. Эти упражнения исключают скрутку грудного отдела позвоночника, там самым служат гарантом сохранения и даже улучшения здоровья, путем выпрямления спины.

При гиперлордозе все скручивания выполняйте с подкрученным тазом, чтобы поясница была слегка сутулая. Избегайте полного выравнивания спины для снятия нагрузки. В нижней точке поясница должна быть немного округлой. Весь акцент делайте на полное сближение точки пупка и солнечного сплетения.

Во всех упражнениях выдыхайте на усилии, то есть на скрутке или подъеме ног. Дышите соразмерно темпу выполнения упражнения. Между подходами восстанавливайте дыхание, но стремитесь к минимальному отдыху, так как это позволит сохранять напряжение в целевых мышцах.

Избегайте упражнений на мяче, так как они прорабатывают мышцы в растянутой позиции, а это чревато выпирающим животом. Если вы любитель фитбола, то в нижней точке не опускайте туловище ниже горизонтали.

Лучшее упражнение для живота – это подъем ног в висе, так как полностью снимает нагрузку с позвоночника, растягивает мышцы спины и отлично стимулирует пресс под нагрузкой собственного веса. Данное упражнение можно выполнять как новичкам на тренажере, так и более подготовленным атлетам с использованием утяжелителей.

Существует множество тренажеров для прокачки живота, но наиболее сильную атаку целевых зон можно осуществлять при выполнении простых упражнений с собственным телом. Тренажер задает определенную амплитуду и траекторию движения, которая не может подходить всем занимающимся, по данной причине используйте упражнения, в которых вы сможете контролировать движение.

В каждом упражнении находите наиболее выгодный угол атаки целевых частей тела. Это повысит результативность тренировки в зале и дома. При отсутствии возможности посещать тренажерный зал, вы можете обойтись тренировками в домашних условиях. Мысль о том, что тренажеры необходимы и что дома невозможно, накачаться или похудеть, является ошибочным.

Все самые эффективные комплексы можно выполнять дома. Наибольшей стимуляции можно добиться при помощи скручиваний туловища, подъемов ног и планки с использованием подъемов таза и статики.

Накачать пресс

Накачать пресс Для того, чтобы накачать пресс не допускайте распространенных ошибок связанных с перетренированностью. Мышцы живота, а именно:
  • Прямая
  • Косые наружные и внутренние
  • Апоневроз
  • Пирамидальная
  • Зубчатые
  • Поперечные

Такие же мышцы, как и все остальные требующие отдыха и восстановления. Не следует тренировать живот часами до потери пульса. Определяйте эффективность тренировки не проведенным временем или количеством упражнений, а интенсивностью и состоянием мышц. Не тратьте время впустую и не перенапрягайте нервную систему.

Гипертрофия требует постепенного увеличения нагрузок и соответствующего питания. Тренируйте пресс 2-3 раза в неделю по 15-20 минут. Характерно следить за скоростью выполнения и сокращением. Не спешите сделать как можно больше повторений, наоборот старайтесь все движения делать подконтрольно и максимально прожимайте мышцы. В пиковом сокращении задерживайтесь на несколько секунд и медленно опускайтесь в нижнюю точку. При идеальной технике вы должны уставать при 4 подходах по 15-20 повторений, не больше.

Что касается питания, то помните, что без должного количества белка в рационе мышцы расти не будут. Оптимально получать с пищей 1-1.5г на кг собственного веса тела. Продуктивные тренировки возможно при выполнении комплекса на пресс до тренировки больших мышечных групп или отдельно.

Быстро убрать живот

Быстро убрать живот

Давайте разберемся, возможно, ли быстро убрать живот и бока. Независимо худеете вы дома, в тренажерном зале или вообще без тренировок, вы должны соблюсти диету для похудения. Без системы питания, не при каких обстоятельствах убрать живот не получится, так как жир не может уходить только в одном месте и тем более без дефицита калорий.

Жировой компонент уходит везде равномерно за исключением повышенного уровня картизола. В этом случае жир активно откладывается на туловище, обходя стороной бедра и ягодицы. Избегайте стрессовых ситуаций, так как именно они способствуют истощению мышц и отложению жировой клетчатки.

Если вы всерьез озадачились решением данной проблемы, то начните с изменения качества еды. Быстрый результат гарантирован, если углеводную составляющую вы будете кушать только на завтрак. Все последующие приемы пищи базируйте на белках, жирах и клетчатке.

Отлично подойдут овощные салаты с рыбой или мясом. Кушайте часто и по чуть-чуть и не допускайте чувство голода. Если у вас есть возможность выполнять кардио, то имеете возможность ускорить похудение примерно на 20%.

Если вы хотите убрать живот за неделю или две, то вам поможет белковая безуглеводная диета в сочетании с кардио тренировками. При выполнении кардио 30-90 минут каждый день и дефиците калорий жир будет покидать вас с невероятной скоростью.

Для этого рацион должен состоять из белка и клетчатки. Мясо, рыба, яйца, творог, цветная капуста, брокколи, огурцы, помидоры, стручковая фасоль, спаржа все эти продукты позволят снабдить вас высококачественным белком и аминокислотами, так необходимыми для поддержания функционала организма и для поддержания формы тела.

Рекомендации

Для получения плоского живота и красивой талии соблюдайте рекомендации.
  • Придерживайтесь правильного питания
  • Не допускайте чувство голода и жажды
  • Выполняйте физические упражнения
  • Соблюдайте режим сна 7-8 часов
  • Тренируйтесь 3-5 раз в неделю, не чаще
  • Тренировка не должна превышать 45 минут
  • Используйте белковую и низкоуглеводную диету.
  • Кушайте каждый 2-2.5 часа
  • Не передайте
  • Пейте больше воды
  • Включайте тренировки в аэробном режиме
  • Ведите активный образ жизни
  • Избегайте стрессовых ситуаций

После беременности

Особенно ответственно нужно подойти к похудению и тренировке пресса после беременности. Срок реабилитации индивидуальны, но в среднем это 3-6 месяцев. Перед тем как приступить к легким тренировкам, проконсультируйтесь с врачом. Сжигание жира в области животика и боков начните с повышения повседневной активности и изменения режима питания. Также поддерживайте здоровый сон для полного восстановления организма.

Желательно перед началом занятий сдадите анализы на гормоны и биохимию крови для полной картины о вашем здоровье. Подбирать диету следует также индивидуально исходя из множества факторов, таких как: возраст, вес, пол, хронические заболевания, цель, образ жизни, физическая активность.

В большинстве случаев юзеры различных диет скаченных в интернете наносят серьезный ущерб здоровью. Крайне не рекомендуется пробовать диеты без консультации с диетологом, так как это очень серьезное воздействие на весь организм.

Для того, чтобы выглядеть нормально, достаточно просто не переедать и не кушать реже, чем 2-3 часа. Это позволит поддерживать скорость обмена веществ и не наносить стресс организму, который и стимулирует формирование жирового компонента.

Кубики пресса

Кубики пресса

Расположение, количество и форму кубиков пресса определяет генетика. С помощью фитнеса реально повлиять на размер мышц и на толщину жировой складки. При помощи специализированных тренировок получится улучшить разделения прямой мышцы.

Мнение о том, что существуют волшебные и секретные упражнения, к сожалению ошибочно. Недостатки лишь можно скрыть и компенсировать достоинствами. Старайтесь воздействовать на форму тела, а не мускулов – это улучшит общую фактуру и эстетику.

Для того, чтобы было видно все детали пресса, нужно значительно сократить процент подкожного жира. У мужчин при 8-12% жира пресс сечется и сепарирует, а у женщин 15-20%. Тем, кто использует натуральный тренинг, рекомендуется не формировать жиросжигание для сохранения мышц и здоровья.

За полгода реально потерять в среднем 10-15% жира при соблюдении диеты. Если вы быстро худеете, то в основном происходит потеря мышц и воды, что не очень полезно. Избегайте быстрой потери веса и обезвоживания.

Facebook Vk Ok Twitter Telegram Whatsapp

Похожие записи:

Главная Как убрать живот и бока в домашних условиях Многие люди не имеют времени и возможности, чтобы посещать фитнес клуб, поэтому вынуждены тренироваться в домашних условиях. В данной статье мы разберем, как эффективно и быстро убрать живот и бока в...
Главная Как убрать живот и бока Фитнес в настоящее время обрел моду и актуальность, так как большинство людей хотят плоский упругий живот, тонкую талию и сексуальную фигуру. Стройное и спортивное тело придет уверенность в себе и приковывает взгляды ...
Главная Как убрать живот в домашних условиях? Каждый мужчина и женщина мечтают о привлекательной и сексуальной фигуре. Главным ключом фактурного тела является выраженная талия. Кому-то талия и плоский живот даны с самого рождения. Но как, же быть, е...