Быстро убрать живот и бока

Главная Быстро убрать живот и бока

Коррекция живота – это тема интересующая большинство людей, по причине того, что все хотят выглядеть успешными и привлекательными. Для приобретения красивой талии и живота нужно немного времени и усилий. Куда большие старания и навыки потребуются для сохранения достигнутого результата. Уменьшение объемов любых частей тела в первую очередь зависит от системы питания. Тренировка лишь позволяет стимулировать мышцы к росту и тонусу.

Тем, кто хочет плоский живот не обязательно его качать и выполнять различные силовые и аэробные комплексы упражнений. Достаточно сбалансированного питания с подконтрольным потреблением калорий и углеводов. Тренировка позволит сжечь немного лишних съеденных калорий.

Желающим получить гипертрофированный рельефный пресс придется его тренировать трижды в неделю. К тому же придерживаться белковой диеты для накачки мышц. Основной задачей будет контроль еды и проведение качественных тренировок.

Большинство людей имеющих лишний вес должны обходиться диетой без тренировок, так как тренировки живота будут не нужны и часто даже противопоказаны. При наличии более 5 кг лишнего веса нужно сбросить основной балласт жира и только после этого приступать к нагрузкам.

Частый вопрос женщин о тренировке боков базируется на мифе о том, что нужно интенсивно качать косые мышцы. Это заблуждение обрело повальный характер, так как большинство людей получают ложную информацию от тренеров и в интернете.

Тренировка прямой и косой мышц живота способна придать тонус, объем и глубину. Талия будет выглядеть уже, если убрать весь лишний жир, а для тех, у кого талия широкая от природы следует немного увеличить объем бедер и массу верха тела. Это визуально отлично выделит талию и скроет недостаток.

Если вы утратили талию, но она у вас была с рождения, не стоит огорчаться, ведь перед вами самая простая задача. Уменьшите процент жира в организме до нормы, для мужчин – это 10-18%, а для женщин 18-25%. Для измерения пользуйтесь жироанализаторами или калипером.

Упражнения

Существует множество различных упражнений и вариаций их выполнения. Также существуют режимы мышечных сокращений:

Концентрический
Эксцентрический
Изометрический
Изотонический
Изокинетический
Баллистический
Плиоцентрический

Для полноценной миостимуляции используйте все виды сокращений. Самые распространенные – это концентрический – укорачивание мышцы под напряжением, концентрический – удлинение мышцы и изометрический – неизменное состояние мышц.

Выбирать упражнения следует с умом, так как не всем можно выполнять те или иные упражнения. При лордозе поясничного отдела позвоночника запрещено выполнять скручивания туловища, лежа, для снятия нагрузки и провокации смещений межпозвоночных дисков. При болевых ощущениях в спине при выполнении упражнений следует на это обратить внимание.

Также нельзя выполнять классические скручивания при круглой спине, так как они усугубят состояние кривизны. В таких случаях выполняйте подъемы ног на тренажере или тренажере. Также отлично подойдет планка на полу с предплечий. Эти упражнения исключают скрутку грудного отдела позвоночника, там самым служат гарантом сохранения и даже улучшения здоровья, путем выпрямления спины.

При гиперлордозе все скручивания выполняйте с подкрученным тазом, чтобы поясница была слегка сутулая. Избегайте полного выравнивания спины для снятия нагрузки. В нижней точке поясница должна быть немного округлой. Весь акцент делайте на полное сближение точки пупка и солнечного сплетения.

Во всех упражнениях выдыхайте на усилии, то есть на скрутке или подъеме ног. Дышите соразмерно темпу выполнения упражнения. Между подходами восстанавливайте дыхание, но стремитесь к минимальному отдыху, так как это позволит сохранять напряжение в целевых мышцах.

Избегайте упражнений на мяче, так как они прорабатывают мышцы в растянутой позиции, а это чревато выпирающим животом. Если вы любитель фитбола, то в нижней точке не опускайте туловище ниже горизонтали.

Лучшее упражнение для живота – это подъем ног в висе, так как полностью снимает нагрузку с позвоночника, растягивает мышцы спины и отлично стимулирует пресс под нагрузкой собственного веса. Данное упражнение можно выполнять как новичкам на тренажере, так и более подготовленным атлетам с использованием утяжелителей.

Существует множество тренажеров для прокачки живота, но наиболее сильную атаку целевых зон можно осуществлять при выполнении простых упражнений с собственным телом. Тренажер задает определенную амплитуду и траекторию движения, которая не может подходить всем занимающимся, по данной причине используйте упражнения, в которых вы сможете контролировать движение.

В каждом упражнении находите наиболее выгодный угол атаки целевых частей тела. Это повысит результативность тренировки в зале и дома. При отсутствии возможности посещать тренажерный зал, вы можете обойтись тренировками в домашних условиях. Мысль о том, что тренажеры необходимы и что дома невозможно, накачаться или похудеть, является ошибочным.

Все самые эффективные комплексы можно выполнять дома. Наибольшей стимуляции можно добиться при помощи скручиваний туловища, подъемов ног и планки с использованием подъемов таза и статики.

Накачать пресс

Для того, чтобы накачать пресс не допускайте распространенных ошибок связанных с перетренированностью. Мышцы живота, а именно:

Прямая
Косые наружные и внутренние
Апоневроз
Пирамидальная
Зубчатые
Поперечные

Такие же мышцы, как и все остальные требующие отдыха и восстановления. Не следует тренировать живот часами до потери пульса. Определяйте эффективность тренировки не проведенным временем или количеством упражнений, а интенсивностью и состоянием мышц. Не тратьте время впустую и не перенапрягайте нервную систему.

Гипертрофия требует постепенного увеличения нагрузок и соответствующего питания. Тренируйте пресс 2-3 раза в неделю по 15-20 минут. Характерно следить за скоростью выполнения и сокращением. Не спешите сделать как можно больше повторений, наоборот старайтесь все движения делать подконтрольно и максимально прожимайте мышцы. В пиковом сокращении задерживайтесь на несколько секунд и медленно опускайтесь в нижнюю точку. При идеальной технике вы должны уставать при 4 подходах по 15-20 повторений, не больше.

Что касается питания, то помните, что без должного количества белка в рационе мышцы расти не будут. Оптимально получать с пищей 1-1.5г на кг собственного веса тела. Продуктивные тренировки возможно при выполнении комплекса на пресс до тренировки больших мышечных групп или отдельно.

Быстро убрать живот

Давайте разберемся, возможно, ли быстро убрать живот и бока. Независимо худеете вы дома, в тренажерном зале или вообще без тренировок, вы должны соблюсти диету для похудения. Без системы питания, не при каких обстоятельствах убрать живот не получится, так как жир не может уходить только в одном месте и тем более без дефицита калорий.

Жировой компонент уходит везде равномерно за исключением повышенного уровня картизола. В этом случае жир активно откладывается на туловище, обходя стороной бедра и ягодицы. Избегайте стрессовых ситуаций, так как именно они способствуют истощению мышц и отложению жировой клетчатки.

Если вы всерьез озадачились решением данной проблемы, то начните с изменения качества еды. Быстрый результат гарантирован, если углеводную составляющую вы будете кушать только на завтрак. Все последующие приемы пищи базируйте на белках, жирах и клетчатке.

Отлично подойдут овощные салаты с рыбой или мясом. Кушайте часто и по чуть-чуть и не допускайте чувство голода. Если у вас есть возможность выполнять кардио, то имеете возможность ускорить похудение примерно на 20%.

Если вы хотите убрать живот за неделю или две, то вам поможет белковая безуглеводная диета в сочетании с кардио тренировками. При выполнении кардио 30-90 минут каждый день и дефиците калорий жир будет покидать вас с невероятной скоростью.

Для этого рацион должен состоять из белка и клетчатки. Мясо, рыба, яйца, творог, цветная капуста, брокколи, огурцы, помидоры, стручковая фасоль, спаржа все эти продукты позволят снабдить вас высококачественным белком и аминокислотами, так необходимыми для поддержания функционала организма и для поддержания формы тела.

После беременности

Особенно ответственно нужно подойти к похудению и тренировке пресса после беременности. Срок реабилитации индивидуальны, но в среднем это 3-6 месяцев. Перед тем как приступить к легким тренировкам, проконсультируйтесь с врачом. Сжигание жира в области животика и боков начните с повышения повседневной активности и изменения режима питания. Также поддерживайте здоровый сон для полного восстановления организма.

Желательно перед началом занятий сдадите анализы на гормоны и биохимию крови для полной картины о вашем здоровье. Подбирать диету следует также индивидуально исходя из множества факторов, таких как: возраст, вес, пол, хронические заболевания, цель, образ жизни, физическая активность.

В большинстве случаев юзеры различных диет скаченных в интернете наносят серьезный ущерб здоровью. Крайне не рекомендуется пробовать диеты без консультации с диетологом, так как это очень серьезное воздействие на весь организм.

Для того, чтобы выглядеть нормально, достаточно просто не переедать и не кушать реже, чем 2-3 часа. Это позволит поддерживать скорость обмена веществ и не наносить стресс организму, который и стимулирует формирование жирового компонента.

Кубики пресса

Расположение, количество и форму кубиков пресса определяет генетика. С помощью фитнеса реально повлиять на размер мышц и на толщину жировой складки. При помощи специализированных тренировок получится улучшить разделения прямой мышцы.

Мнение о том, что существуют волшебные и секретные упражнения, к сожалению ошибочно. Недостатки лишь можно скрыть и компенсировать достоинствами. Старайтесь воздействовать на форму тела, а не мускулов – это улучшит общую фактуру и эстетику.

Для того, чтобы было видно все детали пресса, нужно значительно сократить процент подкожного жира. У мужчин при 8-12% жира пресс сечется и сепарирует, а у женщин 15-20%. Тем, кто использует натуральный тренинг, рекомендуется не формировать жиросжигание для сохранения мышц и здоровья.

За полгода реально потерять в среднем 10-15% жира при соблюдении диеты. Если вы быстро худеете, то в основном происходит потеря мышц и воды, что не очень полезно. Избегайте быстрой потери веса и обезвоживания.