Эффективная диета – это система питания, предоставляющая желаемый результат. Только сбалансированное питание может быть полезным и результативным при похудении. Основная масса диет, рассчитана на быструю потерю мышц и воды, по данной причине основываетесь не на весах, а на внешнем виде. Худейте качественно. Весить меньше не означает выглядеть лучше!
Список эффективных диет
Как выбрать диету?
Выбор диеты – это самая сложная и ответственная задача! От этого зависит потенциал достижения цели, срок, польза или вред, откат или сохранение формы. Перед тем как начать выбор проконсультируйтесь с врачом. Исходя из состояния здоровья, и возможных противопоказаний формируйте список диет. Также важно подобрать диету по психологической составляющей. Вы не должны испытывать психологический стресс, даже наоборот, важно получать удовольствие от разнообразного рациона.
Диета для набора мышечной массы
Для того, чтобы наращивать мышечную массу, нужно обеспечить организм необходимым количество строительного материала, то есть белком и углеводами. Мнение о том, что мышцы растут от переизбытка калорий и углеводов ошибочно. При наборе массы делайте акцент на получение качественного белка вместе со сложными углеводами. Для лучшего усвоения пищи и полноценной работы системы пищеварения кушайте клетчатку.
Белок должен иметь богатый аминокислотный состав. Самый качественный белок в рыбе и индейке, но перед сном лучше кушать творог. Этот белок на основе казеина способен питать тело белком всю ночь. Это помогает сохранять мышечную массу. Употребляйте 1.5-2 грамма белка на килограмм собственного веса.
Меню
- Первый прием пищи
Овсянка 100г. Яичные белки 30г. Зеленое яблоко - Второй прием пищи
Вареный рис или гречка 100г. Индейка или рыба 150г. Огурец. - Тритий прием пищи
Вареный рис или гречка 100г. Рыба 150г. Огурец. - Четвертый прием пищи
Брокколи или овощной салат 150г. Мясо 200г. - Пятый прием пищи
Салат из листьев капусты 100г. Индейка 200г. - Шестой прием пищи
Творожная запеканка с фруктами 250г. - Седьмой прием пищи
Творог обезжиренный 200г. Яблоко.
Диета для быстрого похудения
Чтобы быстро худеть нужно, запустить липолиз. Этот механизм снабжает организм, энергией получая ее, их жира. Для этого нужно создать небольшой дефицит калорий и углеводов. Главное не слишком сильно урезать рацион иначе организм плохо отреагирует на такой сильный стресс. Поэтому понижайте все постепенно, давая организму время адаптироваться. В день реально терять 0.5-1кг жира. Разгрузите организм от углеводов и доведите их до 50г в сутки. Нехватку углеводов и калорий компенсируйте небольшим переизбытком белка. Это сохранит ваши мышцы. После получения желаемого результата выведите калории в ноль для сохранения результата. Пейте больше воды.
Как сохранить результат после похудения?
Не так важно получить впечатляющий результат, как сохранить его. Чем диета лаконичнее, тем поддержание достигнутой формы более нереально. Если вы хотите находиться в прекрасной форме круглый год, то придерживайтесь умеренной диеты. Срок похудения для последующего сохранения фигуры примерно 6-12 месяцев. При этом вы улучшаете здоровье и имеете возможность наращивать мышцы при необходимости. Важно дать организму время, чтобы адаптироваться и привыкнуть к быстрому обмену веществ. Ведь это и есть основная цель диеты. Максимально разогнать обмен веществ.
Рекомендации
- Не спешите худеть
- Ставьте на первое место здоровье
- Дайте организму время, чтобы привыкнуть к новой форме
- Употребляйте омега 3,6,9
- Не переедайте
- Не голодайте
- Пейте больше воды
- Соблюдайте режим сна 7-8 часов
- Кушайте каждый 2-2.5 часа
- Ведите активный образ жизни
- Избегайте стрессовых ситуаций
- Раз в неделю проводите углеводную загрузку
