Начинать занятия лучше с гантелями, имеющими вес 2 - 3 кг. Такая масса позволит выполнять присед правильно, грамотно соблюдая его технику. С течением времени вес инвентаря потребуется увеличить, доведя его до 5 – 6 кг. Упражнения выполняются в 3 подхода, где число повторений равняется 10 - 15 раз на начальном уровне, с доведением их до 25 – 30 раз.
Делать упражнение надо с расположенными по бокам гантелями, распрямленной спиной и небольшим прогибом в области поясницы. Во время приседания спина должна быть твердо зафиксирована, а ноги расставлены шире плеч. Совершая глубокий вдох нужно присесть, при этом руки оставить прямыми, а нижнюю часть инвентаря довести до уровня голеней. Носки и колени нужно повернуть в одну сторону, не отрывая пяток от пола. При нахождении таза в самой нижней точке, его нужно немного отвести назад, а корпус подать вперед.
