Наверное, каждому спортсмену интересно, как действует белково-углеводное окно. Разберемся что оно из себя представляет.
Во время профессиональных тренировок организм тратит много углеводов, кроме того, возрастает уровень адреналина, в паре с кортизолом он разрушает белок. Процесс получил название углеводное окно.
Удивительно, но по окончании занятий человеческий организм не перестает сжигать жир. Период расхода энергии продолжается от 30 минут до 2 часов после занятий спортом. Точное время зависит от особенностей обменных процессов и вида тренировки. Способность интенсивно расходовать энергию после занятий спортом влечет за собой похудение. Не забывайте пить много воды – на процесс совершенствования фигуры это не повлияет, зато вы не столкнетесь с обезвоживанием и будете хорошо себя чувствовать.
Некоторые спортсмены предпочитают закрывать углеводное окно. Для этого рекомендуется пить специальные коктейли, а также есть гречку, орехи, бобы, молочные продукты.
Почему так важен белок после тренировки для похудения по всем правилам?
Перед тренировкой важно не переборщить с белками, иначе вместо занятий спортом захочется спать. Более ответственно нужно подойти к питанию «после». Если ваша цель быстро скинуть лишние килограммы, вам поможет отказ от пищи на несколько часов после физической нагрузки. После этого не стоит делать «праздник живота», принимайте пищу часто и понемногу. Рекомендовано потребление белковых продуктов, например, омлета из яичных белков, вареного куриного филе, отварной рыбы, нежирного творога, кефира. Противопоказано потреблять кофеин и жир.
Нужно ли закрывать белковое окно после тренировки для похудения и поддержания мышц?
Ваша цель быстрое снижение веса? В таком случае не закрывайте белковое окно, то есть воздержитесь от приема пищи после тренировки. Вы будете худеть, но недолго: со временем процесс сжигания жира остановится, поскольку организм «упорядочит» обмен веществ в соответствии с поступившими калориями. Вы рискуете обрести синдром птички, которая мало ест, но не может похудеть из-за того, что нет мышц и замедленный метаболизм.
Если вам небезразлично качество собственных мышц, организуйте себе полезный перекус после тренировки. Для того чтобы избежать появления обвисшей кожи съешьте половину потраченных калорий. Все просто: если вы расходовали 800 ккал, можно без зазрения совести съесть 400 ккал.
