Для тех, кто хочет накачать попу и сделать ее красивой, лучше всего в тренировку добавить упражнение плие, так, как оно является лучшим для того, чтобы вернуть прежнюю форму, ведь с его помощью прорабатывается внутренняя поверхность бедра и средние мышцы на ягодицах.
Чтобы начать упражнение, нужно ноги поставить на ширину плеч, носочки раздвинуть в стороны, а спинку держать ровно. Приседать необходимо медленно, опуская бедра и голени до образования прямого угла, а затем нужно также медленно вернуться в начальное положение. Приседать нужно 2-4 минуты, но это время зависит от того, насколько ваши мышцы будут вас слушаться, а также от усталости.
Если вы будете делать упражнения правильно, заниматься не меньше 4 раз в неделю, меньше баловать себя вкусненьким и выкладываться во время тренировки по полной программе, то результат не заставит себя ждать.
