Рыбная диета – это отличный способ избавляться от жирового компонента при сохранении мышечной массы. Особенностью такой диеты является то, что вы получаете все необходимые аминокислоты и витамины. Также стоит отметить, что получение ненасыщенных жирных кислот способствует сжиганию жира. Рыба легко усваивается и разгружает систему пищеварения. Это значительно ускоряет метаболизм.
Омега 3,6,9 также улучшает: сердечно-сосудистую систему, волосы, ногти, суставы, сухожилия, связки, зрение и кожу. При этом рыба имеет богатый аминокислотный состав, поэтому применение рыбы на диете незаменимо при повышенной активности и занятиях фитнесом. Рыбу хорошо использовать и при наборе мышечной массы. На сушке рыба хорошо поддерживает силовые показатели и тонус мышц.
Если вы следите за здоровьем и красотой, то обязательно попробуйте рыбную диету в деле. За короткий срок вы почувствуйте легкость в желудке и прилив сил в течение дня. Преимуществом является то, что рыбу можно использовать на постоянной основе, не зависимо от вашей цели. Если вы не можете регулярно кушать рыбу, то старайтесь ее использовать, хотя бы несколько раз в неделю или принимайте омега 3.
Основные правила рыбной диеты
- Кушайте рыбу вместе с клетчаткой
- За один прием пищи кушайте не более 350г рыбы
- Готовьте рыбу на пару или в фольге
- Не кушайте жареную и копченую рыбу
- Не исключайте сложные углеводы и фрукты
- Раз в неделю делайте углеводную загрузку
- Пейте 2-4 литра воды в сутки
- Исключите насыщенные жирные кислоты и соусы
- Кушайте каждые 2.5-3 часа
Противопоказания
Моно рыбная диета противопоказана при беременности и заболеваниях почек и печени. Если говорить о применении рыбы в рационе при сбалансированном питании, то ничего плохого в этом нет. Главное придерживайтесь основных правил и старайтесь не забывать о потреблении клетчатки, так как ее отсутствие может нанести серьезный вред здоровью. Также противопоказано при заболеваниях требующих низкое потребление белка.
Можно ли есть копченую и жареную рыбу на диете?
Любые жареные и копченые блюда лучше не кушать при правильном питании и если вы хотите избавиться от лишнего веса. Избегайте канцерогенов и мертвой пищи. При обжарке или копчении понижается польза рыбы, а также повышается риск получить аллергическую реакцию. Также сильнее нагружается пищеварительная система и печень.
Какую рыбу выбрать для похудения?
Если говорить о качестве белка и полезности, то более предпочтительна, красна рыба. Так как она имеет полный аминокислотный состав. Это важнейшее отличие и преимущество перед белой рыбой. Лососевые и осетровые виды рыбы наиболее полезны. Поэтому при выборе рыбы в первую очередь внимание обращайте на наличие такой рыбы на прилавке магазина.
При выборе рыбы обращайте внимание на ее свежесть и отсутствие заморозки. Заморозка отрицательно сказывается на белках и витаминах. Покупайте, только свежую рыбу.
Почему рыба незаменима на диете?
В основном на диете возникает нехватка белков и углеводов. Конечно, при этом вес будет понижаться, но за счет потери мышц и воды. Для того чтобы сохранить форму тела и терять только жир без ущерба для здоровья, потребляйте качественный белок, источником которого, является рыба. Раба обогащена витаминами и минералами. Можно сказать, что в рыбе есть вся полезная составляющая таблицы Менделеева. Рыба – это сочетание вкуса и пользы.
Меню на неделю
- Первый прием пищи
- Овсянка 100г + фрукт на выбор
- Второй прием пищи
- Рис или гречка 150г + рыба 150г
- Третий прием пищи
- Рыбное филе 150г + брокколи с цветной капустой 200г
- Четвертый прием пищи
- Овощной салат 250г
- Пятый прием пищи
- Обезжиренный творог
