Ходьба по лестнице – простой и эффективный способ избавиться от лишних килограммов, укрепить мышцы ног и сделать их стройнее. Ступеньки могут использоваться как кардиотренажер, позволяющий повысить тонус икр, бедер, ягодиц и дающий хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поднимаясь и спускаясь с лестницы, человек значительно увеличивает расход калорий, обменные процессы в организме ускоряются, и жир начинает интенсивно сжигаться.
Во время ходьбы важно соблюдать такие правила, как определенный темп, при котором пульс будет составлять 50% - 80% от минимального количества сердечных сокращений, периодичность и правильность выполнения упражнения.
Советы и отзывы о ходьбе по лестнице для похудения от практикующих людей
Большинство отзывов отмечают наличие эффекта от ходьбы по лестнице уже через 2 -3 недели после начала занятий. Люди говорят, что помимо похудения наблюдается заметное укрепление мышц ног и улучшение их внешнего вида. Для достижения результата рекомендуется заниматься 3 раза в неделю, а для его закрепления – 2 раза.
Люди, практикующие данный способ похудения, советуют заниматься не менее 20 минут, не отвлекаясь на передышки и остановки. При этом результат становится особенно заметен, если перед ходьбой устраивать небольшую разминку, а по окончании тренировки проводить растяжку. В своих отзывах люди советуют не держаться за перила во время ходьбы, руки сгибать в локтях, корпус держать прямо, живот втягивать, а спину выпрямлять, стараясь соединить лопатки.
Каким образом и сколько калорий сжигает ходьба по лестнице за одно занятие?
Во время анаэробной нагрузки, к которой относится ходьба по лестнице, организм теряет лишние килограммы за счет ускорения кровообращения, обменных процессов и повышения ЧСС. Для того чтобы дать необходимую энергию, организм начинает тратить собственные запасы, в результате чего жир расщепляется, отложения уходят и человек худеет.
Расход калорий зависит от таких показателей, как общий темп движения, вес человека, скорость метаболизма, глубина дыхания, ширина шага и т. д. Средний расход калорий за 20-минутную тренировку составляет 200 – 300 килокалорий. При ходьбе в обычном режиме он будет равняться 100 – 150 ккал.
Результативность бега по лестнице для похудения, отзывы опробовавших метод
Физические нагрузки в любом виде, будь то копание грядок или занятие в зале, выявляют положительное воздействие на организм человека. Происходит укрепление мышц, что делает кожу упругой, подтянутой. К тому же спортивные занятия положительно влияют на динамику работы и здоровье всего организма человека. Также и бег по ступенькам, для похудения он или для укрепления мускулатуры, позволяет при минимальной потере времени сделать несколько подходов, что соизмеримо с часовым пребыванием в спортзале.
Рассмотрим бег по лестнице для похудения, его плюсы
Прежде всего, бег по лестнице – это кардио нагрузка для тела и параллельно простейший комплекс для похудения. Использовать данный способ сможет каждый желающий, в особенности он подойдёт жителям высокоэтажных домов. Бегу по лестнице совсем не обязательно уделять много времени. Можно совмещать его с гантельными упражнениями, чередуя нагрузку. Или же делать до 5-ти подходов, если у вас 9-ти этажный дом. Спускаетесь лифтом вниз, а поднимаетесь уже пешком. Если у вас достаточно сил, то и спускаться и подниматься можно по ступенькам.
Плюсом данных тренировок является доступность, ведь лестничные клетки присутствуют в каждом доме. Если же вы живёте в частном секторе, то тренироваться можно в парках или местах, где есть лестница. В процессе занятий напряжение идет на несколько участков тела, это ноги, ягодицы, спина, пресс. Поэтому данные тренировки можно назвать комплексными. Важным моментом является принятие правильной позы. Если вы выровняетесь, и так будете бежать, со временем такое ровное положение спины у вас будет и при стандартной ходьбе. То есть, прямая осанка это ещё один плюс этих тренировок. И конечно сжигание калорий при беге по лестнице является самым эффективным из всех остальных видов бега.
Проанализируем бег по лестнице в подъезде для похудения, его минусы
Как таковых противопоказаний, кроме медицинских, бег по лестнице для похудения не имеет. Варикозное расширение вен, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания станут камнем преткновения для такого рода спортивных нагрузок. Ещё ваша тренировка может не понравиться соседям, это тоже не маловажно. При систематических занятиях организм человека быстро адаптируется к такой нагрузке, поэтому придётся постоянно увеличивать количество подходов или усложнять характер бега.
